Toata lumea stie faptul ca fibrele sunt extrem de importante pentru sanatate. Cu toate acestea, desi stim importanta lor, e posibil sa nu consumam suficiente astfel de fibre. Multi adulti, spre exemplu consuma in medie in jur de 15 g de fibre pe zi. Cu toate acestea, aportul recomandat de fibre este undeva la 25 g/zi pentru femei si in jur de 38 g/zi pentru barbati. Exista mai multe grupe alimentarre bogate in fibre, grupe pe care va trebui sa le aveti in vedere.

Fibrele sunt Sanatoase

Fibrele sunt importante pentru ca va ajuta sa va controlati apetitul. In acelasi timp, ele au un rol benefic in ceea ce priveste detoxifierea organismului, favorizand pierderea in greutate. Atunci cand nu consumam suficiente fibre, ne simtitm lipsiti de energie. In acelasi timp, daca nu oferiti organismului un aport optim de fibre, va va fi si greu sa scapati de kilogramele in plus.

Veti fi predispusi la aparitia unui numar destul de maree de afectiuni. Diabetul si edemul sunt doua dintre afectiunile care pot aparea in cazul in care consumul de fibre este unul redus.

Top 10 Alimente Care Contin Fibre

Fibrele fac parte din alimentatia echilibrata, de aceea este important sa stiti care sunt aceste alimente foarte importante pentru sanatate. Acestea vor reusi sa va asigure doza de fibre de care aveti nevoie. Cantitatile prezentate in continuare sunt pentru consumul a 100g din fiecare aliment.

1. Dovleacul – 9 grame de fibre

O simpla portie de dovleac va contine aproximativ 9 grame de fibre. Daca veti consuma in special soiul de dovleac numit „dovleac ghinda”, cu coaja verde inchisa, veti putea sa va bucurati de acest aport de fibre. In acelasi timp, dovleacul este o sursa foarte importanta de vitamina C, el acoperind cam 20% din doza zilnica recomandata. Dovleacul este si foarte gustos atunci cand este preparat la cuptor.

2. Mazarea – 8,1 grame de fibre

Mazarea este bogata in fibre, ea continand 8,1 grame de fibre. Pe langa supa crema din mazare, boabele mici de mazare mai pot fi adaugate chiar si in salate, dar pot fi incluse fara probleme si in mancarurile de legume.

3. Zmeura – 8 grame de fibre

Fructele sunt o sursa excelenta de micronutrienti. Doar o singura mana de zmeura va contine aproximativ 8 grame de fibre. Zmeura este foarte bogata in antioxidanti, de aceea ea poate fi adaugata in iaurt sau poate fi consumata alaturi de cerealele integrale. Procedand in acest fel, va veti bucura de un mic dejun bogat in nutrienti. Acest mic dejun va va potoli senzatia de foame si va fi perfect pentru voi.

4. Murele – 7,6 grame de fibre

Murele sunt inrudite cu zmeura, fiind bogate in antioxidanti. Acestea contin 7,6 grame de fibre per portie, chiar mai mult decat afinele sau capsunile. Murele va pot oferi senzatia de satietate mult mai usor si veti putea sa va controlati in acelasi timp pofta de dulce.

5. Pastarnacul – 5,6 grame de fibre

Radacinile sunt in general neglijate in ceea ce priveste alimentatia, dar cu toate acestea ele sunt folosite des pentru a intensifica gustul supelor de legume pe care le consumam. Pastarnacul nu trebuie neglijat pentru ca o portie de pastarnac va contine 5,6 grame de fibre. Veti avea astfel un motiv in plus de a nu evita pastranacul si sa-l adaugati mereu in preparatele voastre

6. Fasolea boabe – 9,6g de fibre

O portie de fasole boabe contine 9,6 grame de fibre. Fasolele asigura peste o treime din doza zilnica recomandata in ceea ce privesc fibrele. Se mai spune despre acest aliment ca reduce riscul aparitiei cancerului mamar, de aceea el este indicat si din acest punct de vedere. Fasolea boabe se consuma fiarta, dar si in supe sau in mancaruri pe baza de legume.

7. Semintele de chia – 8,2g de fibre

O lingura de seminte de chia contine in jur de 8,2 grame de fibre. Seminetele acestea pot fi adaugate usor in diverse smootie-uri de legume, dar si de fructe. De asemenea, ele mai pot fi adaugate si in iaurtul natural semidegresat, dar si in salate. Ele sunt bune pentru faptul ca reusesc sa completeze micul dejun, dar si pentru fapul ca favorizeaza digestia.

8. Nautul – 17 grame de fibre

Nautul este o alta optiune de avut in vedere pentru persoanele care dortesc sa includa mai multe fibre in meniul zilnic. Trebuie insa sa stiti ca este recomandat sa consumati naut doar in cantitati moderate pentru ca acesta are un continut caloric destul de ridicat.

9. Lintea – 8g de fibre

Lintea nu putea lipsi din aceasta lista pentru ca ea este bogata in numeroase fibre, foarte utile organismului. O portie de linte va contine asadar in jur de 7,8 grame de fibre. Lintea ajuta la reglarea nivelului de zahar. Acest lucru transforma lintea intr-o optiune de avut in vedere, ea fiind benefica pentru voi. Daca veti consuma mai multa linte, nu veti avea momente in care sa va simtiti lipsiti de energie, acest aliment fiind indicat pentru voi.

10. Semintele de in – 7g de fibre

Nu in ultimul rand, semintele de in sunt si ele o solutie de avut in vedere in ceea ce priveste aportul de fibre. O portie de seminte de in contin aproximativ 7 grame de fibre. Ele se pot consuma la fel ca semintele de chia si anume adaugate in mancaruri, presarate peste salate sau amestecate in iaurt.